健身的核心是哪个部位？你了解多少？

谈到核心力量，很多人都会想到平板支撑，平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作。很多人在做平板支撑的时候，会发现自己一直抖。很难保持相对地平衡，平衡能力差跟核心力量薄弱有着很大的关系。

要知道很多力量训练都需要核心发力，倘若平时缺少核心方面的训练，在做力量训练中会十分吃力，甚至感觉到腹部的酸痛。有些人认为核心就是腹肌，也有人认为是竖脊肌，其实核心不是一块单独的肌肉，它指的是一个功能性部位，核心力量也是多个肌群合作的结果。我们一般认为核心的部位指的是腰腹臀腿这四部分的肌群组成的功能性部位。腰臀腿在增肌概念中，各自属于一个单独的肌群。所以以后碰到核心部位，不能只想着腹肌或者腰肌，而是理解为一个整体，由腰腹臀腿四部分组成。

核心的力量存在于所有运动的项目中，强有力的核心肌群是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。核心在所有运动过程当中担负着稳定重心，传导力量的作用，例如：在跑步过程中身体的核心肌群负责维持盆骨的稳定，传导下肢的力量，强大的核心可以让我们在跑步过程中更稳，减少体能的多余消耗。从而提升成绩，减少伤病。当然这一重要的力量肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项动作起着稳定和支持作用。

核心力量概念界定现在还是有争议的。从部位上讲，一般认为是腰腹部位，但也有人认为是整个躯干。从功能上讲，核心力量是主导平衡和控制的，这一点和传统力量训练差别很大，传统力量功能是力量大小，及其抗阻能力小。有一点需要注意，核心力量和腰腹力量是不同的，前者是深层肌肉，后者是表层肌肉。训练方法一般采用不平衡训练，如单腿深蹲就能练到核心力量，而双腿深蹲则很少。